plan redukcji

Cześć jestem zielony w sprawach robienia masy itp. Ale chce zacząć ćwiczyć na siłowni i potrzebuje dobry plan treningowy. Zależy mi na redukcji i nabraniu ładnej sylwetki ( nie twardego brzucha czy napompowania sie) Podaje moje wymiary Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: [...]

[...] na siłownie, raz w tygodniu siatkówka. Obecna waga 108 przy wzroście 182, parę kg już zrzuciłem, ale od 2 miesięcy spadło tylko 3kg - złe odżywianie. Zrobiłem wyliczenia i plan jest taki: kalorie 3110, -388gr węgli, -233gr białka, -69gr tłuszczy. Na razie pytanie mam o czasy posiłków na siłownie chodzę 17-18.30 (środa, piątek, sobota(koło 13)), [...]

Wlasnie ukladam sobie plan w piwnicowej silowni, co o nim sadzicie na redukcji przy pracy srednio fizucznej:3x w tygodniu systemem ABABABA itda Ilosc powtorzen: 12-10-8-6 duze partie, 2 minuty przerwy 12-10-8 male partie 1,5 minty przerwy A Nogi- przysiady ze sztanga na plecach 4x Plecy- dzien dobry 4x Klatka- wyciskanie sztangi plasko 4x Barki- [...]

[...] spadła i bym chciał zeby wróciła spowrotem moze byc tak Poniedziałek Plecy Wtorek Triceps i Biceps Środa wolne Czwartek Klata Piątek wolne Sobota Nogi i barki Moze byc taki plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu [...]

[...] jest chęć dołączenia do wojska za 2 lata. Jako że jestem w sprawach treningu kompletnie zielony to mam kilka pytań: 1.Wiem że powinienem zacząć od redukcji tylko jaki rodzaj planu będzie do tego najlepszy? Split, interwał czy FBW? 2. Czy robiąc redukcję mogę także poprawiać wytrzymałość? 3. Czy nie posiadając wiedzy układać plan treningowy i [...]

Witam Rok temu ćwiczyłem siłę i aeroby przez kilka miesięcy ale zarzuciłem temat. Teraz chcę do tego wrócić już na poważniej. Wg. polecanego planu dla początkujących stworzyłem dla siebie coś takiego: https://docs.google.com/spreadsheets/d/19JGQNL352V1P5enHMZvkJpQRvHwtz38ekBTGvCKczrw/edit?usp=sharing Proszę o ocenę czy plan nie jest zbyt ambitny [...]

Witam , jako że przez wakacje będe miał troche mniej czasu na treningi chciałbym by byly krótkie , wstępny plan to 5 razy w tygodniu aeroby po 30-45 minut po treningu i trening właśnie też 5 razy ale krótki i bardziej intensywny , jestem po redukcji więc aero narazie tyle , było 5x50 , a szczytowo i 2 razy dziennie. Ale teraz nie moge sobie [...]

[...] samopoczucie przy >75kg. Plan jest na testosteron priopionat oraz winstrol. Wszytko iniekcja. Jak długo powinna trwać kuracja, ile mg przyjmować. Na koniec odblok - tutaj tez jestem zielony. Dlatego też proszę o poradę osoby ze sporym doświadczeniem. Treningi, jakie planuję podczas kuracji będą ze sporym naciskiem na rozbudowanie mięśni brzucha.

Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy to co rozpisałem można nazwać „dietą"? Potrzebuję zrzucić ok. 5kg. Czy taki przykładowy plan posiłków + trening jest prawidłowy na redukcji? ŚNIADANIE: - 2 tosty z szynką i serem (2 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki, 4 plasterki sera) - 1 pomidor - ketchup (ok. 50g) 2 ŚNIADANIE - 1 drożdżówka - sok [...]

Witam, Jeśli jade planem FBW (obecnie redukcja), to po każdym treningu ćwicze brzuch robie go w takiej postaci : 1.Zwis na drążku i unoszenie nóg 3x po 20 razy 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x po 20 razy 3.Brzuszki skośne na ławetce z głową w dół 3x po 32 powt(16 na dany skręt) 4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(z pomocą takiego przyrządu nie wiem nawet jak [...]

Witam, w załączniku ułożyłem sobie plan FBW na 3 dni treningowe w tygodniu ponieważ split trochę mi się znudził i jest jakby mały zastój a poza tym chce spróbować czegoś nowego. Na początek planuje przez miesiac poćwiczyć z zakresem powtórzen 12-15 (jestem na redukcji) , natomiast pożniej planuje przejść na 15-10-5 (15 powt 2 tyg,10-2 tyg,5-2 tyg) [...]

[...] mam 16 lat, ważę około 63 kg, wagę mam dobrą, ale najgorsze jest to, że jest za dużo tłuszczu, więc proszę o dietę do redukcji, a zarazem do treningu. Prosiłbym was o plan treningowy, w swojej małej siłowni mam atlas taki: http://img25.olx.pl/images_tablicapl/166897737_3_644x461_atlas-cwiczen-star-fitness.jpg [...]

Witam, jestem w trakcie redukcji. Tak sie składa, że właśnie kończy mi się mój zestawik supli. Chce kontynuować cykl ale mam plan żeby zmienić co nie co. Zaczałem oczywiście od spalacza, na początek miałem ok. 240 tabsów TSE, kiedy to zjadłem dorzuciłem CM3 + AAKG + Scorch + BCAA. Niestety kończy mi się już i CM3, AAKG i Scorch. Zamierzam [...]

Witam Moja siostra strasznie mnie męczy, żebym ułożył jej jakiś plan ćwiczeń na spalenie tłuszczu na udach i zlikwidowanie "wałków" przy biodrach. Szczerze mówiąc ona jest szczupła i bardziej chodzi o zamiane obecnej, niewielkiej ilości tłuszczu na mięsień. Osobiście nie mam pojęcia jakie ułożyć jej ćwiczenia w warunkach domowych, sam robie masę i [...]

[...] sztangielkami 4x10 Wiosłowanie sztanga (oburącz) 4x10 Uginanie sztangi 4x10 Sztangielki 4x10 Nogi i barki Przysiady 4x10 Wykroki 4x12 Maszyna 2x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 wznosi sztangielek bokiem 3x10 wznosy sztangielek przodem 3 x 10 Moze byc plan? i dlaczego na klate po ponad pol roku ćwiczeń biorę tylko 30 (ledwo) w seriach??

Witam, chcę zacząć ćwiczyć, ale nie wiem sam od czego zacząć, od razu dodam, że nie mam pieniędzy na indywidualny plan. Ważę 72 kg, przy wzroście 180 cm, mam trochę tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu, ale chciałbym dobić do 75 kg, a później pozbyć się tego tłuszczu. Tylko do ilu musiałbym schudnąć aby zauważyć efekty treningu i pozbyć się [...]

[...] trochę do zrzucenia na brzuchu (max 2-3 tyg). Kupiłem sobie WPC80 o smaku karmelowym, moje pytanie brzmi jak to dawkować? Mam zamiar brać 30g dziennie - 1 porcję. Mój plan dnia wygląda tak: 7:45-8:30 szybki marsz 300-400 spalonych kcal 8:30-16:30 praca w biurze 16:30-17:15 szybki marsz 300-400 spalonych kcal 17:30-18:30 trening od 23 lub [...]

[...] Zacząłem w poniedziałek redukcję. Link do tematu z moim odżywianiem: - tak żebyście wiedzieli więcej na mój temat Czy dobrym rozwiązaniem będzie split 2x tyg niż standardowy FBW na redukcji? Rezygnuje z FBW ponieważ nie podpasował mi ten trening. Po otrzymaniu od was odpowiedzi wkleje proponowany przeze mnie plan split 2x tyg. Pozdrawiam.

[...] + dorzuce trening split partia raz na tydzień(próbowałem już fbw jakoś niespecjalnie mi się spodobał) to da efekt?Czy potrzebna jest ścisła dieta przy tego typu minimalnej "redukcji"? I co myślicie o sposobie treningu brzucha?Jest sens katować się A6W?Czy może lepiej ułożyć jakiś własny plan na brzuch albo ABS? Chodzi mi o kaloryfer..;d

[...] na brzuchu przybylo i czy mam obciac kalorie czy dolozyc aeroby czy skupiac sie na masie bo slabo z nia u mnie!! teraz bede jechal na mase do kwietnia (zarzuce krete)mam plan zeby nabrac masy a od maja do konca czerwca rzezba z redukcja co sadzicie?? ps.wczesniej sie od czerwca do polowy sierpnia redukowalem choc byla to slaba redukcja teraz [...]